Especialista esclarece como a prática regular de atividades físicas contribui para o bem-estar emocional e melhora a qualidade de vida

A rotina acelerada, a pressão do trabalho, as preocupações financeiras e o excesso de tempo diante das telas têm feito da ansiedade, do estresse e da depressão problemas cada vez mais presentes na vida dos brasileiros. Nesse cenário, uma estratégia simples e acessível pode fazer diferença na prevenção e no controle desses transtornos: a prática regular de exercícios físicos.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar entre 150 a 300 minutos de exercícios físicos com intensidade moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos de exercícios físicos com intensidade alta. Além dos benefícios para o coração, para os músculos e para o controle do peso, manter uma rotina de exercícios também está associado à melhora da saúde mental, da qualidade do sono e da disposição.

De acordo com Arthur Dolabela, educador físico e responsável técnico do Clube Palmeiras, durante a atividade física o organismo libera substâncias que promovem sensação de bem-estar, relaxamento e prazer, o que ajuda a reduzir os níveis de estresse e a aliviar sintomas de ansiedade. “Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfina, serotonina e dopamina, neurotransmissores que estão diretamente relacionados à sensação de felicidade e bem-estar. Além disso, a atividade física ajuda a diminuir os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Com isso, a pessoa passa a lidar melhor com as pressões do dia a dia e percebe melhorias no humor e na disposição”, esclarece.

Outro benefício importante é que o exercício contribui para melhorar a qualidade do sono, fator que também influencia diretamente a saúde emocional. Dormir melhor favorece a recuperação física e mental, melhora a concentração e reduz a irritabilidade. “Muitas pessoas procuram a atividade física pensando apenas na estética, mas logo percebem que o maior ganho está na saúde. Elas passam a dormir melhor, ficam mais produtivas, têm mais energia e conseguem enfrentar os desafios diários com mais equilíbrio”, completa o responsável técnico do Clube Palmeiras.

Isso é válido para qualquer modalidade. Toda a prática pode trazer benefícios, desde que seja praticada regularmente e respeite as condições físicas de cada pessoa. Caminhadas, musculação, natação, dança, esportes coletivos e aulas funcionais são algumas das opções que ajudam a combater o sedentarismo e estimulam a socialização, outro fator importante para a saúde mental.

“O mais importante é encontrar uma atividade que dê prazer. Quando a prática é agradável, as chances de criar um hábito saudável aumentam muito. Não é preciso começar com treinos longos ou intensos. O fundamental é dar o primeiro passo é manter a constância”, orienta o professor do Clube Palmeiras.

Embora os exercícios sejam grandes aliados do bem-estar emocional, eles não substituem o acompanhamento de profissionais de saúde quando há diagnóstico de ansiedade, depressão ou outros transtornos mentais. Nesses casos, a atividade física deve fazer parte de um tratamento multidisciplinar, ao lado do acompanhamento médico e psicológico. O resultado costuma ser uma melhora significativa na qualidade de vida e na saúde como um todo.