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Muito além da vitamina C: 6 hábitos que ajudam a fortalecer a imunidade

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 Especialista explica por que a alimentação faz diferença na defesa do organismo e quais atitudes simples podem ajudar a passar pela estação mais saudável

 

Dados do InfoGripe, da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), mostram que o inverno concentra um aumento na circulação de vírus respiratórios em diversas regiões do país. O motivo está na combinação de fatores típicos da estação: mais tempo em ambientes fechados, menor ventilação, ar seco, redução da prática de atividades físicas e até menor exposição ao sol.A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem contribuir para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Segundo Valquíria Soares, nutricionista da Mundo Verde, não existe fórmula mágica quando o assunto é imunidade. “Muitas pessoas procuram um alimento ou suplemento capaz de impedir gripes e resfriados, mas a ciência mostra que o sistema imunológico depende de um conjunto de fatores. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, aliada ao sono de qualidade, à hidratação e ao controle do estresse, é o que realmente ajuda o organismo a responder melhor às infecções”, explica.

A especialista aponta seis hábitos que ajudam a fortalecer a imunidade:

1. Aposte em um prato colorido- frutas, verduras e legumes oferecem vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento das células de defesa. A vitamina C, presente em acerola, kiwi, laranja, goiaba e morango, é uma importante aliada, mas não trabalha sozinha. Nutrientes como zinco, selênio, vitamina A, vitamina D e proteínas também desempenham funções importantes para manter o organismo preparado. “O segredo não está em um único alimento, mas na variedade. Quanto mais colorido e equilibrado for o prato, maior será a oferta de nutrientes importantes para a imunidade”, afirma a nutricionista.

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2. Aproveite o inverno para preparar refeições nutritivas- nos dias frios, sopas e caldos podem ir muito além do conforto. Preparações feitas com legumes, verduras, proteínas magras e leguminosas reúnem vitaminas, minerais, fibras e proteínas em uma única refeição. Algumas boas opções são: sopa de abóbora com frango desfiado e couve, caldo de lentilha com legumes, creme de mandioquinha com carne magra e canja de frango enriquecida com legumes.

3. Cuide da saúde do intestino- grande parte das células do sistema imunológico está associada ao intestino. Por isso, manter uma microbiota equilibrada também faz diferença. Alimentos ricos em fibras, como aveia, sementes e cereais integrais, além de fermentados, como iogurte natural e kefir, ajudam a manter esse equilíbrio.

4. Não esqueça de beber água- no inverno, a sensação de sede diminui, mas o organismo continua precisando de hidratação. A ingestão adequada de água ajuda a manter as mucosas do nariz e da garganta hidratadas, fortalecendo uma das primeiras barreiras naturais contra vírus e bactérias. Os chás sem açúcar, como gengibre, hortelã e camomila, também podem ser aliados para complementar a hidratação.

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5. Durma bem e aproveite o sol- dormir entre sete e nove horas por noite permite que o organismo realize processos importantes para a regulação da resposta imunológica. Sempre que possível, também vale aproveitar alguns minutos de exposição ao sol, nos horários recomendados, para favorecer a síntese de vitamina D.

6. Inclua aliados naturais na sua rotina- shots funcionais preparados com cúrcuma, gengibre, limão e extrato de própolis, por exemplo, fornecem compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória. “Os shots funcionais podem ser um complemento interessante dentro de uma alimentação equilibrada, já que reúnem ingredientes ricos em compostos bioativos. Eles ajudam a enriquecer a rotina alimentar, mas seus benefícios são potencializados quando associados a hábitos saudáveis, como uma dieta variada, boa hidratação, sono de qualidade e prática regular de atividade física. Já a suplementação deve ser individualizada e orientada por um profissional de saúde, para atender às necessidades de cada pessoa”, finaliza Valquíria.

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Os imperdíveis desta semana na HBO Max

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Nesta semana, chegam novidades imperdíveis à HBO Max. Não perca LANTERNAS, a nova série da DC Studios, que apresenta um novo recruta dos Lanternas Verdes. A plataforma oferece os melhores filmes e nesta semana estreia SINFONIA DE GUERRA. Na HBO Max, você também encontra histórias reais e envolventes em realities como a 2ª temporada de QUILOS MORTAIS MÉXICO, a 3ª temporada de BAYLEN: UMA VIDA SEM FILTRO e a 12ª temporada de MEXICÂNICOS. Além disso, a transmissão ao vivo da grande final da SUPERCOPA DA EUROPA 2026, entre PSG e Aston Villa.

 

LANTERNAS

Série / DC Studios

Estreia: 16 de agosto

Sinopse: A série acompanha o novo recruta John Stewart (Aaron Pierre) e a lenda dos Lanternas Verdes, Hal Jordan (Kyle Chandler), dois policiais intergalácticos que se veem envolvidos em um sombrio mistério na Terra com conexões cósmicas enquanto investigam um assassinato no coração dos Estados Unidos.

Elenco: Kyle Chandler, Aaron Pierre, Kelly Macdonald, Garrett Dillahunt, Poorna Jagannathan, Laura Linney, Jason Ritter, Ulrich Thomsen, Nathan Fillion, J. Alphonse Nicholson e Jasmine Cephas Jones.

Créditos: A HBO, em associação com a Warner Bros. Television e a DC Studios, apresenta Lanternas. O episódio piloto foi coescrito por Chris Mundy, Damon Lindelof e Tom King, que também são cocriadores da série. Mundy atua ainda como showrunner. Os dois primeiros episódios são dirigidos por James Hawes, enquanto Stephen Williams, Geeta Vasant Patel e Alik Sakharov também integram a equipe de direção. A série conta com produção executiva de Chris Mundy, Damon Lindelof, Tom King, James Gunn, Peter Safran, Ron Schmidt e James Hawes. A produção é baseada nos personagens dos quadrinhos Lanterna Verde, da DC.

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SINFONIA DE GUERRA

Filme

Estreia: 14 de agosto

Sinopse: Em 1916, enquanto a guerra continua na Frente Ocidental, a Sociedade Coral de Ramsden, em Yorkshire, perdeu a maior parte de seus integrantes homens, enviados para o exército. Determinado a seguir em frente, seu ambicioso comitê recruta jovens da região para reforçar suas fileiras. Eles também precisam de um novo regente e, apesar das suspeitas de que ele esconde algo, a melhor opção parece ser o doutor Henry Guthrie (Ralph Fiennes): exigente, determinado e recém-retornado de uma carreira profissional na Alemanha. À medida que as ordens de recrutamento começam a chegar, toda a comunidade descobre que a melhor resposta ao caos que está devastando suas vidas é fazer música juntos.

Elenco: Ralph Fiennes, Roger Allam, Mark Addy, Alun Amstrong, Robert Emms e Simon Russell Beale.

Créditos: Dirigido por Nicholas Hytner e escrito por Alan Bennett. Produzido por Kevin Loader, Nicholas Hytner e Damian Jones.

 

QUILOS MORTAIS MÉXICO, Temporada 2

Docu-reality 

Estreia: 10 de agosto

Sinopse: O reality retorna com novas histórias reais de pessoas com obesidade extrema que enfrentam o maior desafio de suas vidas: perder peso e passar por uma cirurgia para sobreviver. Guiados por médicos especialistas, eles buscarão curar o corpo, a mente e o coração.

Créditos: Produção executiva de Gerardo Brandy e Mariana Garrote.

 

MEXICÂNICOS, Temporada 12

Reality

Estreia: 11 de agosto

Sinopse: Martín Vaca e sua equipe transformam em realidade os sonhos automotivos mais malucos e desafiadores. Seja qual for o veículo, não há limites para os Mexicânicos.

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Elenco: Apresentado por Martín Vaca.

Créditos: Produzido por Nippur Media, LLC.

 

BAYLEN: UMA VIDA SEM FILTRO, Temporada 3

Reality

Estreia: 15 de agosto

Sinopse: Acompanhe a trajetória de Baylen Dupree, uma jovem que convive com um caso extremo da síndrome de Tourette. Apesar dos desafios, Baylen e sua família não têm medo de rir e de abraçar o caos. Nesta nova temporada, Baylen está em meio a uma mudança de casa, organizando seu casamento e passando por grandes transformações em sua vida.

Elenco: Protagonizada por Baylen Dupree.

Créditos: Produzido por Michael Levitt Productions.

 

FINAL SUPERCOPA DA EUROPA 2026 

Estreia: 12 de agosto

Sinopse: A grande decisão entre PSG e Aston Villa contará com a transmissão ao vivo da plataforma de streaming HBO Max. O duelo entre os respectivos campeões da UEFA Champions League e da Europa League acontece em Salzburgo, na Áustria, a partir das 16h.

 

SOBRE A HBO MAX

HBO Max é a plataforma global de streaming da Warner Bros. Discovery que oferece histórias únicas e cativantes da mais alta qualidade, abrangendo conteúdos roteirizados, filmes, documentários, true crime, animação adulta, esportes ao vivo (nos países disponíveis) e conteúdo infantil. HBO Max é o destino de marcas de entretenimento prestigiadas como HBO, Warner Bros., Max Originals, DC, Harry Potter, além de shows icônicos como “Friends” e “The Big Bang Theory”, tudo em um só lugar.

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